6 snacks saudáveis para levar para o trabalho

Receitas

Pestiscar é algo que as pessoas fazem frequentemente enquanto trabalham. Contudo, é também uma das maneiras mais fáceis de ganhar peso, de comer o que não se deve e de forçar o sistema digestivo a trabalhar quando este não tem fome.

Estudos afirmam que maioria das pessoas come mais durante os dias de trabalho do que nos dias de férias. A explicação para tal afirmação baseia-se no facto de que as pessoas que se sentem stressadas, sobrecarregadas ou desmotivadas no trabalho tendem a petiscar muito mais, e das comidas erradas, do que as pessoas que se sentem tranquilas e adoram o que fazem.

Antes de avançarmos, gostaria de convidar-te a fazer a seguinte reflexão:

Durante as horas de trabalho, comes mesmo quando não tens fome?

É importante teres em conta que o ato de comer pode ser um escape a algo que tu não queres sentir ou experienciar. Talvez estejas a sentir-te cansada, aborrecida, stressada, desmotivada, farta do teu trabalho (ou até mesmo do teu chefe!) e petiscar pode tornar-se numa pausa para uma realidade que talvez não gostes. O facto é que, muito frequentemente, nós usamos a comida como prazer, distração e entretenimento, mesmo sem nos darmos conta disso.

Se comeste um bom pequeno-almoço ou almoço, à partida o teu corpo não irá precisar de ser alimentado nas seguintes 3-4 horas. Contudo, se sentes que realmente necessitas de comida, em vez de agarrares num pacote de bolachas, tortitas de arroz, iogurtes processados ou gelatinas de pacote, podes optar por comer algo que seja mais saudável e fácil de preparar.

Aqui estão algumas ideias de snacks saudáveis para levar para o trabalho:

1. FRUTA
A fruta é o snack que a Natureza tem para nos oferecer. É doce, fácil de comer e muito nutritiva. Facilmente consegues levar uma banana, umas nectarinas ou maçãs na carteira e comer assim que precisares. Aconselho apenas que comas fruta, no mínimo, 3 horas após a refeição.

2. VEGETAIS CRUS
Diz-se que se não te apetece comer uma cenoura crua é porque não estás verdadeiramente com fome. Este é um truque fantástico que me ajuda a compreender se é o meu corpo que está a pedir comida ou a minha “gula”. Por exemplo, podes levar umas cenouras descascadas e um abacate esmagado com uma pitada de sal num tupperware e depois só precisas de molhar as cenouras neste paté de abacate e comer. É delicioso!

3. MAÇÃS + MANTEIGA DE AMÊNDOA
Eu adoro este snack. Para o preparar, só precisas de 1-2 maçãs biológicas, ou outras frutas, e de um frasco de manteiga de amêndoa, que podes deixar no teu escritório (não necessita de estar no frigorífico). Assim que sentires fome, partes a maçã às fatias, colocas-lhe um pouco de manteiga de amêndoa e comes. A manteiga de amêndoa é alta em cálcio, proteína, zinco, potássio, ferro e gorduras monoinsaturadas.

4. PÃO INTEGRAL + MANTEIGA DE AMÊNDOA + DOCE SEM AÇÚCAR

Podes preparar em casa uma sandes de pão, idealmente sem trigo, com manteiga de amêndoa ou de avelã e um doce sem açúcar de que gostes. Recomendo que optes por este snack apenas quando estiveres mesmo com fome ou no caso de ires fazer exercício físico depois do trabalho, uma vez que é um snack mais pesado, comparativamente aos outros.

5. FRUTOS SECOS
Uma mistura de oleaginosas e frutos secos como as nozes, amêndoas, uvas passas, tâmaras, castanhas do brasil, bagas de goji, etc., poderá ser uma boa opção. Contudo, é preciso que comas frutos secos com moderação, pois a frutose também é açúcar!

6. BARRINHAS ENERGÉTICAS CASEIRAS
Estas barrinhas são fáceis de preparar e muito energéticas. Existem muitas receitas de barrinhas energéticas caseiras, mas uma das minhas preferidas é esta: “Barrinhas côco e limão“. Mesmo que não gostes de côco, podes excluí-lo e apenas disfrutar do sabor a limão. São deliciosas e um excelente snack.

O principal truque para comer snacks saudáveis no trabalho é planear com antecedência. Antes de saires para o trabalho, prepara o snack que te apetece comer nesse dia e leva-o contigo. E lembra-te também de comer apenas quando sentes mesmo fome.

Francisca Guimarães - Homeopatia

Francisca Guimarães

"No blog, partilho dicas que te vão ajudar a estar bonita, saudável, jovem e cheia de energia."